寰球医生公认“最健康的一天”,只有1%的人能做到_饮

2017-05-11 04:00

早餐要吃养分,中午再忙也要睡一会,周末出门晒晒太阳,晚上不要熬夜……说起健康的生涯方式,人人都能说出多少点,却未必能说得全。

最健康的一天到底长什么样?咱们综合国内外专家观点,告诉你身体最爱的时间表。

受访专家:

广东省营养学会常务理事、中山大学营养学系传授 朱惠莲

5~6点:醒了也要多睡会儿

美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才华保障你过上高品德的一天。

假如你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,切实睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

6点半:做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一终日的感情。

天天早上简单锤炼10~20分钟即可,提议以轻柔和缓的运动为主,如舒展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。 

7~8点:吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但朱惠莲教养认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保障血糖供应,坚持大脑高效运行。

她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

10点:吃一小把坚果

朱惠莲说,科学加餐的准则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份生果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有利益,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的决定,一次吃一小把。

11点半~12点半:享受“杂牌;午餐

朱惠莲表示,午餐食品一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。

老年人做午餐一定要“杂;,炒菜时尽量多放几种食材。比喻,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但品种、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特倡导,此时不妨先喝一杯水,而后打个盹儿,为你的身体跟大脑“充电;。

研究发现,昼寝对下降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

14点:喝杯咖啡或绿茶

对爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下战书增加活气,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,本人加入鲜奶跟少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。

此时来杯绿茶也很好,研究表明,它能降落罹患多种癌症的危险。 

15点:晒晒太阳

“椅子能要命;并非骇人听闻。凯特·斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,能够去办公楼下漫步多少分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身材拉伸等,保证残余工作时间精力饱满。

如果景象好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光温煦,是晒太阳的好机遇。 

16点:来杯酸奶

“此时你可能会觉得烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感想平和的物质。;凯特说,下午4点血糖开始升高。

朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 

18点~20点:与家人分享“慢;晚餐

朱惠莲表现,晚餐最好安排在这个时间段内,必定要油腻,还要对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间个别绝对充裕,可以和家人一起缓缓享受,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时间。 

20点:站一刻钟

吃完晚饭,很多人便即时窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国有名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身体走样,且很伤肠胃。

晚饭后最好站破15分钟,或一边走动一边给久违的友人打个电话,也可能浇浇花、洗洗碗。 

21点:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃货色了,可减少进食量。;

此时,也是关照自己心田的好机会,不妨做些喜好的事,让紧绷的神经彻底放松。 

22点:调低卧室温度

最佳睡眠时光是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研讨发明,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。

因此,入睡前最好将房间温度操纵在十八九摄氏度。

来源:公民日报